Algselt oli Kegeli treeningsüsteem suunatud sünnitanud naiste vaagna- ja intiimpiirkondade lihaste tugevdamisele. Aja jooksul märgati, et naiste/meeste suguelundite lihasstruktuur on sarnane ja Kegeli harjutused on tõhusad ka meestele.
Regulaarse treeningu eelised
Igapäevane õige treening dr Arnold Kegeli meetodil võimaldab saavutada järgmisi tulemusi:
- vastupidavus suureneb, ejakulatsiooni juhtimine paraneb;
- paraneb vereringe, mis suurendab peenise jäikust;
- kaob adenoomi ja teiste eesnäärmehaiguste risk;
- minimeerib prostatiidi tõenäosust;
- stimuleerib vereringet vaagnapiirkonnas;
- uriini- või väljaheitepidamatusega seotud haiguste risk on välistatud;
- Kegeli tehnikat kasutades pumbatud seksuaalorgan võimaldab teil voodis rohkem aistinguid saada, seksuaalelu kvaliteeti ja libiidot tõsta;
- taastatakse peenise kalle keha poole.
Kegeli harjutused on omamoodi hemorroidide ennetamine.
Kolmeastmeline Kegeli treening
Eesnääret ümbritseb intiimlihas, mille tugevdamiseks võimlemine on suunatud. Võime pingutada ja lõdvestada pubokoktsigeaallihast oma äranägemise järgi võimaldab ejakulatsiooni algust edasi lükata või peatada.
Esimene tsükkel ehk pinge/lõdvestusharjutused
Pinguta lihast kõigest jõust ja hoia seda pinges 3 sekundit. Seejärel lõpetage kokkutõmbumine ja olge sama kaua täiesti lõdvestunud.
Kegeli võimlemise ajal peate hingama sügavalt ja ühtlaselt, kuna see rikastab verd hapnikuga, mis toidab lihaseid (pinges olles hinga sisse, lõdvestades välja).
Algul tuleks selliseid liigutusi teha 20–30 korda päevas. Järk-järgult (nädala jooksul) tuleks nende arvu suurendada 50 korrani. Kegeli treeninguid tuleks teha iga päev 2 nädala jooksul.
Lihaseid saab treenida mitte ainult kodus. Keegi ei kahtlusta, et teete selliseid harjutusi isegi väikebussis, kontoris tööl istudes või tualetis jne.
Teine tsükkel või harjutused PC lihase pingestamiseks (olenemata teistest lihastest)
Selle harjutuste komplekti alguses on kalduvus toniseerida teisi vaagnalihaseid samaaegselt häbemelihasega: kõhulihased, tuharad, kõht, näolihased, jalad ja sõrmed. Algstaadiumis on see normaalne. Kuid teie ülesanne on õppida, kuidas kontrollida selle lihase pinget / lõdvestumist kõigist teistest eraldi.
Üks peamisi edutegureid on järjepidevus. Määrake miinimum, mida saate ilma palju pingutamata saavutada. Alustage sellest, suurendades koormust järk-järgult ja regulaarselt.
Kolmas tsükkel ehk muudame kompressioonid pikemaks ja lõdvestused lühemaks
Selles etapis pingutatakse PC-lihast kogu jõust ja hoitakse selles olekus 10 sekundit. Seejärel lõdvestatakse 4 sekundit.
Neid harjutusi tuleks teha 20-30 korda päevas, suurendades järk-järgult 70-100-ni. Kompleks on soovitatav jagada kaheks osaks (50 harjutust hommikul, 50 õhtul). Selle tsükli harjutusi tuleks teha 4 nädalat. Järgmiseks peate lihtsalt hoidma lihaseid vormis, unustamata treenimist ja neid perioodiliselt korrates.
Naisega voodis võib Kegeli lihase pikaajalise kontraktsiooni kasutamine naudingut oluliselt pikendada.
Kegeli harjutuste sooritamise näite saab alla laadida või Internetist Internetis vaadata, leides YouTube'ist vastava videotunni.
Pärast kolme sammu läbimist
Pärast kolmeastmelise treeningplaani läbimist võite alustada katsetamist, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
Siin on näited individuaalsetest treeningute eelistustest:
- Kellelgi on mugav teha 2-3 kompressiooni 15 sekundi jooksul. 2 sek pausiga.
- Teiste jaoks on ideaalne 5-sekundiline pigistuste seeria.
- Keegi eelistab 2-3 lühikest kompressiooni, siis on taastumispaus, mille järel jälle 2-3 kompressiooni.
- Mõne jaoks sobib kõigepealt umbes 40 väga lühikest soojenduskompressi, seejärel 15 pikka.
- Mõned inimesed alustavad harjutusi nõrga kontraktsiooniga 10-15 sekundit, suurendades järk-järgult selle tugevust. Pärast maksimumi saavutamist, ilma pingevabasse olekusse langemata, hakkab koormus järk-järgult vähenema. Kokku läbib kokkusurumise 3 kuni 5 etappi.
Kegeli treener
Kegeli harjutuste tõhususe suurendamiseks võite kasutada spetsiaalset simulaatorit. Naiste versioon on väga nõutud, meessoost versioon on vähem populaarne.
Populaarseim spetsiaalsete pallidega trenažöör meestele. See on 2 erineva läbimõõduga palli kujul, mis on valmistatud hüpoallergeensest silikoonmaterjalist. Selline simulaator on kodus kasutamiseks saadaval.
Seade on varustatud anduriga, mis võimaldab kontrollida klasside keerukust. Kaasaegsetes installatsioonides on olemas programm, mida saab nutitelefoni installida. See jälgib koormuse taset ja tundide regulaarsust, mis on üsna mugav ja tõhus.
Masseerijat saab aga kasutada ka ilma programmita, sel juhul tuleb koormust ise kontrollida. Simulaator sobib nii algajatele kui ka kogenud inimestele.
Simulaatorit on kõige parem kasutada pärast seda, kui olete omandanud põhilised harjutused ja osanud teatud määral lihaseid juhtida.
Kegeli treeningut on kõige parem teha tühja põiega.
Treeningu vastunäidustused
Kegeli treeningsüsteemil on järgmised vastunäidustused:
- vaagnapiirkonnas esinevad mädased-põletikulised protsessid, sealhulgas eesnäärmehaigused (koormused võivad haiguse kulgu halvendada);
- trombootilised tüsistused ja kasvajad kuseteedes;
- Hiljuti üle kantud vaagnaelundite operatsioonid, eesnäärme eemaldamine (pärast rehabilitatsiooniperioodi lõppu võimlemine ei kahjusta).
Sage ja pikaajaline Kegeli treening võib põhjustada suguelundite lihaste ülekoormust. Sellega võivad kaasneda negatiivsed hetked enneaegse ejakulatsiooni või ajutise impotentsuse näol. Seetõttu on algajatele väga oluline teha pikki pause.
Kegeli töö tulemused võivad ilmuda erinevate ajavahemike järel. Kui vaagnapõhja diafragma oli enne treeningut eriti nõrk, siis ei ole paranemist märgata kiiresti (umbes kuue kuu pärast). Muudel juhtudel ilmneb efekt pärast 1-2-kuulist kursust.